半岛官方体育运动是最好的降糖药，不花钱，没有副作用，还能增强体质，提高胰岛素敏感性，预防糖尿病并发症

　　因为运动带来的积极效应只能维持48-72小时。也就是说，如果想要改善新陈代谢，需要持续且规律地运动。

　　推荐糖友每天至少运动30分钟，每周做3-7天的有氧运动，再加2次抗阻运动（间隔48小时）。

　　①根据心率判断：用220减去年龄得到运动时的极限心率，当运动时心率大约为50%-70%的极限心率时，运动强度即为中等强度。

　　②根据身体状态判断：与不运动状态相比，呼吸半岛官方体育、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌，即为中等强度；呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话，则属于高等强度的运动。

　　抗阻运动：举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。

　　有研究比较了餐后30分钟和餐后60分钟的运动效果，结果发现，在这两个时间点开始从事中等强度的运动后，总体的控糖效果差不多。

　　但是餐后60分钟运动的糖尿病病人即时降糖效果比餐后30分钟的糖尿病病人更显著。但对于容易出现低血糖的患者而言，餐后60分钟运动可能会出现低血糖。

　　目前，糖尿病患者运动指南中指出，有氧训练结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低血清中糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果更明显。

　　有明显的低血糖症状或者血糖波动大，发作时血糖低于3.9mmol/L，暂时不宜运动，应待血糖稳定后再运动。

　　有严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作），不要运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

　　运动前中后建议测量血糖水平，尤其刚开始运动时，要注意监测血糖变化。若血糖16.7mmol/L，要谨慎运动，确保补充充足的水分；若血糖5.6mmol/L应适当加餐，避免发生低血糖。

　　建议糖友在运动前进行健康评测和运动能力评估，有助于保证运动降糖的效果和安全性。